RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA O ABDOMINAL

   Se basa en el movimiento del diafragma (ese gran músculo que separa la cavidad torácica del vientre), que al bajar hacia el vientre succiona aire a los pulmones y al subir hacia éstos expulsa el aire. Recibe también el nombre de respiración abdominal pues el diafragma al bajar empuja los órganos del abdomen dando la impresión de que éste te hincha.  Observa el siguiente dibujo:

 Cómo se practica:

1. Para aprender es útil acostarse boca arriba cómodamente, y más adelante practicar la respiración abdominal sentados, de pie, caminando… según practiques la podrás incorporar a tu vida cotidiana.  Procura, para empezar, estar realmente cómodo, así que túmbate colocando un cojín bajo tu cabeza y tus rodillas.  Posa tus manos en el abdomen.
2. Antes de empezar expulsa a fondo el aire de tus pulmones varias veces, si quieres haciendo algunos suspiros, con el fin de vaciarlos bien de aire residual, lo cual automáticamente provocará la necesidad de inspirar más profundamente.
3. Una vez provocado este impulso de respiración profunda, inspira llevando el aire “hacia tu abdomen” como si quisieras empujar hacia arriba las manos posadas en él.  (Imaginando que somos una botella que se tiene que llenar)
4. Retén unos instantes el aire en tus pulmones, contamos hasta cinco.
5. Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando tu vientre. Este se “desinflará” y las manos bajarán con él. (Imaginando que somos una botella que se vacía poco a poco)
6. Practica esta respiración durante 5 minutos todos los días. Puedes usarla para relajarte antes de dormir o para comenzar el día oxigenándote plenamente.